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遊泳減肥法功效有哪些

  

  如今,很多人都喜歡遊泳,特別是在夏天,遊泳不僅可以讓人精神煥發,還可以讓我們自己減肥。遊泳也是一項運動很多的運動。我們需要了解遊泳減肥的效果。以下減肥頻道小編向您介紹遊泳減肥方法的效果。

  ⑴ 遊泳消耗的能量大。這是由於遊水時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都吃力,再遊遊水,必定耗費較多的熱量。一起,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的耗費。因此,遊水時耗費的能量較跑步等陸上項目大許多,故瘦身效果更為顯著。

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  2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行瘦身運動時,因肥壯者體嚴重,使身體(特別是下肢和腰部)要接受很大的重力負荷,使運動才能下降,易疲憊,使瘦身運動的興趣大打折扣,並可損害下肢關節和骨骼。而遊水項目在水中進行,肥壯者的體重有適當一部分被水的浮力接受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節和骨骼受損害的危險性大大下降。

  3.可享用天然的按摩服務:遊水時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的效果。

  遊泳減肥法原理,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉,遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。遊泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱速度比空氣快,也就是說,人們在水中很快失去熱量,遊泳時會消耗大量的熱量。身上那些多餘的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。

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  要想獲得良好的鍛煉效果,還需要計劃地進行鍛煉:初練者可以先連續遊3分鍾,然後休息1~2分鍾,再遊2次,每次也是3分鍾。如果不花很大力氣完成,可以進入第二階段:不間斷的平均速度10分鍾,休息3分鍾,共3組。如果仍然感到很輕松,就可以開始每次遊20分鍾,直到增加到每次遊30分鍾為止。如果您覺得強度增加太快,您可以遵循您可以接受的進度。此外,遊泳消耗更多的體力,最好是每隔一天,給身體一個恢複的時間。

  總之,上面就是減肥頻道小編為大家介紹的遊泳減肥法的功效,遊泳減肥的原因主要是依靠自己身體的能量來讓自己前進,消耗自己身體的脂肪,所以它的減肥功效是不錯的,但是在遊泳的時候大家一定要注意避免損傷,運動力不要太強,要緩和前進。

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by dkemaongs | 2019-06-26 13:24 | Comments(0)